Emakumeen kasuan, gerri mehea oso desiragarria da, siluetari sofistikazioa ematen diolako eta beste bertute batzuk azpimarratzen baititu. Gure artikuluan, nahi duzun formak lortzen lagunduko dizun zehatz-mehatz esango dizugu.
Errekurtso desiragarria alde batera utzita, arrazoi sinesgarriagoak daude gerri mehea lortzeko ahalegina egiteko. Bata da sabeleko gantz gehiegiak bihotzeko gaixotasunak eta osasunerako beste konplikazioak izateko arriskua handitzen duela.
Gantz mota arriskutsu honi buruz gehiago idatzi genuen "Nola kendu sabeleko koipea" artikuluan.
Gerriak itxura mehea izateko hiru arrazoi nagusi daude:
- Eskeletoaren berezitasunak direla eta. Pelbis hezur anatomikoki zabalak eta saiheskako kaiola txikia duten emakumeak neurri hauetan alde handirik ez duten emakumeak baino meheagoak izango dira gerrian.
- Sabelean erraz metatzen den gantz kantitatea dela eta.
- Sabeleko muskulu zeiharren lodiera dela eta. Halterofilia edo crossfit-ean diharduten kirolariek sabeleko muskulu zeiharrak biziki garatu dituzte; prentsan kuboak daude, baina argi dago ezin dela gerriari argala deitu.
Gehiegizko gorputzeko gantza izan ohi da atsekabearen eragile nagusia. Zer egin daiteke kentzeko?
Sabelean pisua galtzeko, prentsa aktiboki ponpatu behar duzu.
Ez! Kontua da ezin duzula gorputzeko eremu zehatz batera zuzendu arlo horretan pisua galtzeko.
Gure gorputzak gantza pilatzeko joera du, "gantz biltegiak" deiturikoak sortuz. Haien kokapena gorputzaren osaera eta genetikaren araberakoa da. Estrogeno maila altuagoa eta ugalketa organoen eboluzio defentsa mekanismoa dela eta, emakumeek koipe biltegiak pilatu ohi dituzte izterren eta sabelaren beheko aldean.
Pisua galtzen duzunean, gorputz osoko gantz gordailuak galtzen dituzu. Beste arazo bat da "gantz biltegietan" galtzen azkena izango zarela. Horregatik, sabeleko ariketak erokeria bat egiteak ez du inolako zentzurik. Askoz eraginkorragoa da gorputz osoko entrenamenduak egitea.
Jaten duzuna zara
Ariketa fisikoa egin ahala, ez duzu gerririk meherik edo abdominal laurik izango zure dieta orekatua izatetik urrun badago. Proteina, fruta eta barazki ugari duen dieta zentzuduna behar duzu eta karbohidrato sinpleak, frijituak, gozokiak eta sodak gutxienez kontsumitzen dira. Ondo janez gero, zure esfortzu fisikoa handitzen eta gerrikoa murrizten lagunduko duzu.
Tratatu zure gorputza ulermenarekin
Utzi metodo erradikal guztiak iraganean: ez zaitez ahitu dietekin, ez hil zure burua astean zazpi egunetan gimnasioan. Epe luzerako lan egin: askoz ere eraginkorragoa izango da urtean zehar astean 3 aldiz entrenatzea eta ondo jatea.
Gainera, sabelak itxura ezberdina izan dezake hilabete barru ere: emakumezkoen gorputza zikloaren bigarren erdian fluido gehiago atxikitzeko moduan diseinatuta dago. Hori dela eta, zure sabela biribilduagoa dirudi horregatik.
Uztaiak laguntzen al du?
Bai, azken ikerketek emaitza positiboa erakutsi dute. 6 astez, subjektuek uztai haztatu bat bihurritu zuten, eta horri esker sabelaldeko gantz kopurua% 2 jaitsi zen, baita gerriaren zirkunferentzia 3, 1 cm jaitsi ere.
Gerri mehearen goiko ariketak
Hutsean.Ariketa hau urdaila hutsik egitea da onena. Arnasa sakon hartu eta, ondoren, marraztu sabelaldea poliki-poliki botatzen duzun bitartean, sabelaren aurreko horma bizkarrezurraren kontra estutuz. Eutsi egoera honi 10-15 segundo inguru. Egin 4-6 errepikapen.
Takoiak ukituz.Bizkarra etzan hankak belaunetan tolestuta. Malkoak sorbalda lurretik kendu, eskuak lurrean luzatuta, orpoak ukitu. Egin 20 errepikapen 3 multzoetarako.
Ukondoa.Jarri ukondoak eta behatzak lurrean. Luzatu gorputza lerro zuzenean, sabela eta ipurmasailak estutuz. Eutsi posizio hori ahalik eta denbora gehienean. Atsedenaldi labur baten ondoren, egin beste 2 ikuspegi.
Bihurgune zuzenak.Etzan bizkarra, eskuak buruaren atzean utzi eta belaunak okertu. Espiritu egin ahala, bota sorbaldak lurretik, abdominis muskulu zuzena uzkurtuz. Egin 20 errepikapen 3 multzoetarako.
Alderantzizko crunchak.Bizkarrean etzan, hankak altxatu eta belaunak apur bat okertu, besoak gorputzarekin paralelo jarri. Espiritu egin ahala, bota pelbisa zorutik, bultzatu hankak gora. Arnasa hartu ahala, hasierako posiziora itzuli. Egin 20 errepikapen 3 multzoetarako.
Yoga asana batzuk ere maileguan hartu ditzakezu gerri mehe baterako:
- Bihurguneak erraiak lanean mantentzen laguntzen du.
- Brankaren posizioak sabelaren erdialdea indartzen du.
- Itsasontziaren jarrerak sabeleko, bizkarreko eta hanken muskuluak indartzen ditu.
Ariketa txarra gerrirako
Izan ere, sabeleko koipea baduzu, ezin duzu esan ariketa fisiko batek kalte egingo dizunik. Hala ere, ia gorputzeko gantzik ez baduzu, sabeleko muskulu zeiharrak kulunkatzen dituzten ariketak saihestu behar dituzu: bihurgune zeiharrak, alboko oholak, alboetako bihurguneak pisuekin.
Ondorio baten ordez
Orokorrean, sabeleko ariketa ona, elikadura egokia eta epe luzerako arreta konbinatzeak itxura bikaina, irudi tonu bat eta gerri argala izango ditu.